برنا کامبوچا قهوه سبز

برنا کامبوچا قهوه سبز(بیشتر بدانید):

لاغری و تناسب اندام

تغذیه سالم به معنی رعایت یک رژیم غذایی سخت و سرسخت نیست، بلکه تنها کافی است غذاهای بد را کنار بگذارید و تا جایی که می‎توانید غذاهای سالم و مغذی بخورید. در این مطلب به شما میگوییم که چه رژیمی برای تغذیه سالم و در کنار آن کم کردن وزن داشته باشید تا در هدفتان بیش از گذشته موفق باشید. این شما و این هم منوی ویژه لاغری زندگی سالم:

خوب بخوانید!

اولین کار برای لاغر شدن، داشتن خواب کافی است. اگر شما به دلیل مسائل و مشکلات پزشکی، مانند وقفه تنفسی موقت در خواب، سندرم پای بی‌قرار، بهداشت ضعیف خواب، نمی توانید بخوابید در این صورت درصدد رفع آن برآیید. آن را به عنوان یک مشکل و ناراحتی محض در نظر نگیرید. اگر شما خواب کافی نداشته باشید در این صورت قادر به کاهش وزن خود نخواهید بود. تحقیقات و مطالعات انجام شده اخیر نشان می دهد که یک خواب و استراحت خوب و کافی در شب می تواند به کاهش میل و اشتهای شدید به غذا خوردن کمک نماید. علاوه بر آن به قول دکتر آز: «هنگامی که شما در خواب هستید، نمی توانید غذا بخورید!»

میان وعده فراموش نشود

هدف شما «هرگز گرسنه نشدن» وبرای اغلب افراد، تنها شیوه برای دست یافتن به این هدف، مصرف میان وعده در بین وعده‌های غذایی است. به همین دلیل من همیشه یک کیسه پلاستیکی از آجیل همراه دارم.» میان وعد دیگر دکتر آز جلبک دریایی است. دکتر آز می گوید: ما همه جا در خانه، از این جلبک‌های دریایی داریم. شما با مصرف میان وعده های حاوی جلبک دریایی، نمی تواندی دچار وزن شوید.

تنوع داشته باشید

فکر کردن، حتی به مدت چند ثانیه در خصوص آنچه که می خواهید بخورید، می‌تواند منجر به زیاده‌روی و ناپرهیزی در غذاخوردن شود. بنابراین فکر نکنید، در هنگام صبحانه و نهار، همان یک یا دو انتخاب سالم را برای صرف غذا به طور مکرر داشته باشید.» دکتر آز می‌گوید: « من برای صبحانه، ماست و جو دو سر پرک شده و یا یک املت دو تخم مرغی می‌خورم و در هنگام نهار، یک سالاد با کمی پروتئین مانند ماهی سالمون و یا تخم مرغ مصرف می‌کنم.

می شود در وعده شام تغییر و تحولی ایجاد نمود. سه یا چهار نوع غذا را به صورت چرخشی به عنوان شام که طعم و مزه آن، متفاوت از آنچه باشد که قبلا در طول روز مصرف کرده اید، در نظر داشته باشید،این، شما را از خسته شدن به دلیل بلاتکیلفی در انتخاب غذا باز می‌دارد.»

رستوران را فراموش کنید.

همه ما دوست داریم که در خارج از منزل غذا بخوریم اما اگر شما درصدد هستید که یک برنامه غذایی را در زندگی خود دنبال کنید، در این صورت، سفارش ندادن غذا از لیست غذاهای رستوران‌ها، می تواند برای شما سخت و دشوار باش. دکتر آز می گوید: «سرآشپزها می‌خواهند که غذا واقعا طعم خوب و دلپذیری داشته باشد و باید هم به همین صورت باشد اما آنان برای رسیدن به نتیجه دلخواه و مطلوب خود، گاهی اوقات از مواد غذایی اولیه‌ای مانند کره و خامه استفاده می‌کنند که  شما معمولا خواهان مصرف آن‌ها نمی‌باشید. هم‌چنین در بسیاری از رستوران‌ها، مجموعه‌ای از مواد غذایی وسوسه انگیز وجود دارد که سالم غذا خوردن را دشوار می‌سازد. طبخ غذا در خانه به شما کنترل کامل را در انتخاب آنچه که در غذای شما به کار می رود، می دهد.

متخصص رژیم درمانی به شما اجازه می‌دهد غذای بیشتری بخورید، با این تفاوت که در عین حال وزن خود را ثابت نگه می‌دارید یا حتی وزن کم می‌کنید، چون با آگاهی بیشتری غذا می خورید. یک رژیم غذایی سالم به معنای کم خوردن نیست، بلکه شما را به انتخاب غذاهای سالم‌تر تشویق می‌کند. پس با مشورت یک متخصص ماهر با خیال راحت می‌توانید بشقاب‌تان را از غذاهای سالم و کم کالری که متخصص به شما پیشنهاد داده پر کنید.

متعادل غذا بخورید!

تداوم رژیم‌های غذایی محدود کننده در طولانی مدت واقع بینانه نخواهد بود، بنابراین سعی کنید بشقاب غذا را به صورت متعادل پرکنید. رعایت تعادل در پر کردن بشقاب غذا نقش قابل توجهی در یک برنامه غذایی سالم دارد.

یک بشقاب غذای متعادل از سه بخش تشکیل می‌شود، سبزیجات، میوه و گوشت بدون چربی، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌ها. شما می‌توانید با رعایت مقدار مصرفخوراکی های تازه به اهداف غذایی خود دست یابید. فقط کافی است یک بخش از بشقابتان را به میوه و سبزی و دو بخش دیگر را به پروتئین و کربوهیدرات اختصاص دهید.

مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا ممنوع!

مصرف یک نوشیدنی انرژی‌زا خنک بعد از تمرین خیلی می‌چسبد، این طور نیست؟ اشتباه می‌کنید! مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا بیش از آنکه مفید باشد، ضرر دارد. اکثر نوشیدنی های انرژی زا حاوی قند بالایی بوده و افزودنی‌هایی دارند که برای بدن مضرند.

دور این غذاها خط بکشید.

برای دنباله روی از یک تغذیه سالم سعی کنید حدقال یک روز در هفته هیچ نوع گوشتی نخورید. غذاهای گیاهی اغلب کمتر از خوراکی‌های گوشتی فرآوری می شوند. لوبیا، عدس، آجیل، غلات سبوس‌دار مانند کوینولا و گندم سویا، منبع پروتئین هستند که می‌توانید جایگزین گوشت کنید.